安全管理網

直排輪滑運動安全常識

  來源:安全管理網 
評論: 更新日期:2020年03月21日

 如何確保玩直排輪滑的安全?
  為了使玩直排輪滑更具樂趣,作好安全準備是必要的,惟有完全解除對安全的顧慮,才能真正「放心」玩直排輪滑并充份發揮潛力,得到更多進步或作最佳的演出。以下是一些上路前應注意的事項:
  1.作好熱身活動。
  和參加任何運動一樣,每次練習前都應先作準備活動,玩輪滑也是一樣。讓全身主要關節動一動、拉拉筋,尤其是腳踝、膝蓋、大腿關節與腰部。
  2.穿戴上護具。
  全套護具應包含:頭盔、護肘、護膝與護掌。
  3.運用常識選擇安全的場合。
  不要在車道、斜坡、有油漬或積水的地面等地方玩輪滑;運用常識判斷,以安全為要。
  4.了解自己的程度、知道自己的極限。
  依自己的情況玩輪滑,要學習新的技巧或動作時應有人指導,并且特別小心。
  5. 上課。
  找一個好教練來上課,不斷累積專業知識與輪滑技巧,并可由教練處得到玩輪滑的安全常識。國內的極限運動由于開展的晚,有關這方面的專業教練幾乎沒有,都是一些輪滑極限高手通過錄象、電視等媒體觀摩自學的。如果有高手在旁指點,學起來將有事半功倍的效果,而且容易糾正錯誤。

  一定要戴護具嗎?
   不論你為何、如何玩或在哪里玩;直排輪滑最重要的就是上路前都該戴 上護具,戴上護具是心理及生理雙重的準備動作。
  護具的功用在于保護您的身體,不會因滑倒而受傷。
  整套裝備包括頭盔、護肘、護膝、護掌。 優質的護具強調包覆性、透氣性、吸震效果及堅固等要求。
  各種護具各有其功能性,茲分別敘述如下:
  護膝:不論是初學者或是很有經驗的輪滑高手,膝蓋是摔倒時著地機率最高且沖擊最大的部位,如果不穿戴護具,就很容易受傷。
  護肘:這個部位很容易不小心而擦傷,尤其在練習一些高級動作-例如后 溜-時,因不熟練而受傷。
  護掌:初學者常會因滑倒時不當的支撐動作而造成手腕扭傷或手掌擦 傷;輪滑高手偶而也可能擦傷,戴上護掌就可避免這些不必要的傷害。
  頭盔:一般人可能覺得不需要戴頭盔,需知頭部是一最重要卻脆弱的部位,應該作最好的防護,排除任何受傷的可能。此外還有特技護膝,此類護膝的設計在符合從事特技輪刀運動者之需求,如 U型板、滑桿、下樓梯、跳躍等,提供更高之包覆性及更大面積之防護與更 佳之吸震效果。


  直排輪的健身效果
  美國麻省大學(University of Massachusetts)最近的研究報告中,提出了一項驚人的發現:直排輪鞋運動對關節所造成的沖擊力較跑步對關節的沖擊力低約50%。
  Carl Foster醫師表示:〝直排輪鞋運動與跑步或騎自行車,同樣都能達到健身的效果〞。Foster醫師是威斯康新大學醫學院教授,也是美國輪鞋競速國家代表隊醫療顧問。
   1991年一項針對直排輪運動、跑步與騎單車對人體熱量消耗、心肺功能與肌肉發展所作的比較,其中針對11位會溜冰的志愿受測者的涉氧量、心跳速率與血液流速等數據,于四種不同的運動模式:跑步、騎單車、30分鐘緩步持續性溜冰,以及由受測者溜四趟一英哩,并漸加速至以單車步伐的速率前進,所獲得結論如下:
  1. 熱量消耗:
  經過了30分鐘,緩步持續溜冰平均耗掉285卡熱量,心跳為每分鐘148次。
  間斷式溜冰(先行一分鐘采競速低姿沖刺再加一分鐘的直立式輕松溜,連續30分鐘)30分鐘內 耗掉了450卡熱量。
  跑步30分鐘共耗掉了350卡熱量,心跳為每分鐘148下。
  騎單車30分鐘共耗掉了360卡熱量,心跳也是每分148下。 總括來說,溜得愈快 / 愈賣力熱量消耗的速度也愈快。
  2. 心肺機能承載:
  直排輪滑運動對心肺機能之承載較騎單車為佳,但無法達到跑步之效果。其主要是因為騎自行車時比溜冰更易滑行,以減低運動功率,而跑步卻完全無法滑行。
  直排溜冰可藉較用力和快速的溜法,達到心肺機能承載之極限。
  3. 肌肉之強化與發展:
  一般來講,健身的目的是要設法燃燒脂肪的熱量,而不是肌肉的鍛練。研究報告指出一般女性藉由節食減肥所減輕的體重,有40%屬于來自肌肉層的重量。
  與騎單車對大腿與臀部肌肉成長比較,直排輪鞋能以更自然的方式發展出臀部與大腿的健美肌肉,而非片面成塊組織的肌肉,而其對關節的沖擊,亦遠低于跑步。
  明尼蘇達圣克勞德州立大學所進行的另一項研究報告中指出,直排輪鞋運動所發展出肌肉,主要分布在整個大腿后半部與臀部以及下背部。若是溜冰者加強手臂擺動,亦會刺激前臂與胸部的肌肉。
  注意:盡管直排輪滑是個安全好玩且對身體有益的健身運動,我們建議您在執行任何健身計劃前咨詢醫生的意見。

  直排輪滑適合你嗎?
  不論你為何、如何玩或在哪里玩;直排輪滑最重要的就是上路前都該戴上護具,戴上護具是心理及生理雙重的準備動作。
  使用適當的配備,包括一雙品質優良、安全性夠的直排輪鞋、頭盔、護腕、護膝及護肘。
  經由練習及上課,不斷地增進技巧。
  運用常識選擇安全的溜冰環境,并且在可控制的范圍內溜冰。

  誰適合練直排輪滑呢?
  一般大概都是那些U形板或者這領域中的頂尖玩家較吸引媒體的注意,但最大部份玩直排輪滑的人是一般就像你我的大眾。他(她)們喜歡經由此項活動得到樂趣并讓身體更健康,這些人才是這個活動的主要人員。
  如果你曾玩過冰刀或滑雪甚至雙排輪滑,那要玩直排滑輪就很容易了,如果你不曾玩過那些運動,那直排滑輪可以讓你享受同樣的瀟灑與速度感,卻不必忍受那種寒冷。直排滑輪發明是為了代替冰刀,而現在直排滑輪具有同冰刀一樣的潛力。如果你覺得滑雪很吃力,那直排輪滑可以幫助你找到重心并練習平衡感。
  直排輪滑最棒的部份是它不只是一種活動,只要你開始玩,你可增加許多玩的花樣,你可以在增加速度、可以玩曲棍球、可以跳舞、可以作有氧活動、可以以自己的方式表現自我,甚至玩棒球、在風中乘風破浪,或只是和朋友玩在一起,或者將一些未曾出現過的玩法創造或組合起來,玩法是沒有限制的。

  不玩直排輪滑的理由?
  當我們向親朋好友推薦直排輪滑時,最常得到的回答是:
  1.我沒有運動細胞。
  如果你會騎腳踏車,那你就已經具備了玩直排輪滑的平衡感了;如果你曾經玩過冰刀或滑雪,那玩直排滑輪就很容易上 " 腳" 了。如果你不會或不曾騎過腳踏車、冰刀…。或類似的活動,直排輪滑會是一個很好的起點。只要你自己控制在自己舒服的范圍內,記住,直排輪滑沒有壓力,只有樂趣。
  2. 那不是很危險嗎?
  直排輪滑不是玩具,你應該像騎自行車一樣留心該注意的事項,但這并不表示這項活動是危險的。要安全地享受這項活動,你應該:
  ▲了解你的鞋子。
  ▲穿戴上護具。
  ▲上課——找個好教練。
  ▲運用常識選擇安全的場合使用。
  3.我太老了
  雖然這是一項活動最受6-17歲的孩子歡迎,但這只是一部份。因為它是傷害較低的有氧運動,對那些希望同時具有樂趣且能達到健身的成人而言,這是最佳的選擇。當膝蓋開始給你帶來一些麻煩,而且發現自己不再像從前能跑那么遠的時候,試試看穿上一雙溜冰鞋及護具,你就會發現它有多好用。尤其你更可借助它和你的小孩或大孩子更親密,更可以玩在一起。

  直排輪滑學習小常識
  ▲站得穩穩、直直的:將兩只腳站成T字形或將兩腳腳跟并在一起,使成V字形。
  ▲起步:從T字形站姿起步,讓前腳保持前進姿勢,后腳向外方推軔,就會有向前前進之力量。
  ▲滑行:滑行時為保持較好的平衡,讓一腳稍稍提起放在另一腳前方,膝蓋彎曲。
  ▲身體的擺動:將重心放到左腳,用右腳推軔并伸向外側伸展,滑行;然后將雙腳并行。接下來將重心放到右腳,左腳向外推軔、伸展、滑行,如此左右不斷互換。
  ▲身體的姿勢:身體稍稍半蹲,像是要坐。將雙腳向前伸出,彎曲膝蓋及腳踝,使重量在整雙鞋上放松。
  ▲停止:以上述姿勢滑行,雙腳靠近保持平行,有煞車的那腳稍稍向前滑行,使兩腳距離約有半個腳,提起腳尖直到煞車碰觸到地面,然后慢慢將重量移到煞車,增加壓力,直到停下來。

  溜直排輪滑的聰明小常識
  ▲無論何時何地都要了解自己的〝極限〞在哪里,而且保持在范圍內。
  ▲在平坦的表面練習新技巧,不要在斜坡上。
  ▲一定要戴頭盔及護具。
  ▲遠離滑行的危險區域:沙、樹枝、葉子、碎石、油漬、水灘、會吃輪子的格子地。
  ▲如果那塊危險區域是不可避免的低地,則試著將重心放在腳跟,保持直行滑過或跨過。
  ▲弄清滑行方向。
  ▲遇到矮墻:先完全停下來,以橫步方式跨過。
  ▲在公路上滑行要特別小心!有時汽車、出租車和自行車是不可預測的。要給自己留有足夠的空間。注意司機動向,以判斷他的路線,并且要預防車門突然打開。國內大城市的馬路都是限制人們穿溜冰鞋上路的,你就要小心了,警察隨時在你跟前。
  ▲要了解前后的交通狀況,并且確定他們都意識到你,當然醒目的衣服是少不了的。
  ▲在光線不夠的地方要穿上反光護具及小燈。
  ▲溜冰時不要戴著耳機,雖然這很酷,但會影響你的注意力。

?

網友評論 more
創想安科網站簡介會員服務廣告服務業務合作提交需求會員中心在線投稿版權聲明友情鏈接聯系我們
©  安全管理網   
運營單位:北京創想安科科技有限公司
聯系電話:    E-mail:safehoo@163.com
京ICP備18049709號    京公網安備 11010502035057號
猫先生